Cykelmygg.se

Bastutomte

Edit: Det här inlägget är sticky fram till den 14/2. Uppdateras löpande. Uppdaterad 7/2.

På självaste alla hjärtans dag tänkte jag fyra av ett långpass följt av het bastu och ett isande salt dopp i Öresund. Alla med ett varmt klappande hjärta för löpning är varmt välkomna att fira denna dag med mig (nära och kära får vi fira före och efter eller helt enkelt ta med!)

På agendan står 90-120 minuter löpning med start kl 09.00 vid Ribersborgs Kallbadhus. Gemensam uppvärmning innan vi delar oss i två grupper som sedan möts igen på Kallis.

Basrundan för “korta” gruppen finns här: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=lloewgppwvoyesye

Där väntar en härlig stund  med inslag av både  hetta och kyla.

Låt dit hjärta klappa lite extra den 14 februari!

Ni som vet att ni kommer, maila mig på kattknut@yahoo.com  så  kommer en deltagarbekräftelse att skriva ut som ger 10 kr i rabatt i entrén på Kallbadhuset. Alla är självklart välkomna med eller utan anmälan, deltagarbeviset behövs bara för att få rabatten!

Generelt | 19 Comments »

12/2 kl 11.00 sparkar Maloja igång sin rea. 50 % på allt i butiken. Kl 16.00 drar Jenny och Lenny igång Sweet Home Alabama och joddlarkorven ställs på bordet.  Sedan fortsätter festen. Kan du inte på fredag så finns det chans på lördag mellan 10-16

Hur hittar du dit? Titta här

Här kommer några av min favoriter från vintern:

Tröja, Firebird Snow 1/2 black/chili
Väst, Can-M chili/white

Byxor, Lake Snow Chili

Mössa, Sunbeam Saffron
Jacka, Cadillac Black (utan denna kokong hade jag inte överlevt vintern!)

Allt är tvättat och används flitigt. Trots det så håller plaggen färg och fason.
De enda plagg som börjar bära spår av flitigt användande är Mach tights 1/1 där både de svart och de bruna börjar tappa färgen vid vissa sömmar. Men det kan nog bara jag se…

Lite färgsläpp i sömmarna.

Så har du vägarna förbi Ängelholm i helgen, ta en bira, ät en korv, snacka med Jenny och Lenny (bara att träffa dem är värt besöket!) och shoppa loss till fantastiska priser!

Generelt | No Comments »

Nytt tröskelpass är tillverkat. 3 st långa intervaller, 12,5´+ 11´+ 8,5´. De två första inleds som tempo innan det börjar gå uppför. Fokus på attack när vi går in i stigningen. Att ta med sig fart och kraft in i klättringen. Fart föder fart.
Att våga utmana sig själv och känna efter var gränsen går. Den egna gränsen. Kanske våga gå över, och upptäcka gränsen låg längre fram än vad vi trodde.

Det här gäller så många av oss. Vi snöar in på ett visst tempo som i slutändan begränsar oss. Som Spring- Therese så klokt skriver om 4 min/km. En helig gräns för många av oss. Sub 40 på 10 km.

Har  kollegor med ett ben i tävlingsvärlden och det är fler som upplever att de balanserar på gränsen av vad många spinningdeltagare tolererar (mentalt)  när de lägger upp sina klasser. Samtidigt ser jag att vi fyller en funktion som många efterfrågar.

Funktionell konditionsträning.

Idag har jag genrepat inför “Alla hjärtans löpning”. 20 km bonuslöpning. Egentligen skulle jag suttit på ett tåg från Stockholm. Men nu blev det inte så, både Kasper och Emil var sjuka i fredags. Med små barn följer alltid ett ansvar man inte kan lämna över. Det spelar ingen roll hur viktiga eller roliga saker som står på agendan. Men det är ett ansvar jag inte vill vara förutan!

Två veckor till avfärd. Denna helgen blev inte vad jag tänkt. Men jag gav mig själv ett styrkebesked på löpfronten. Någon frågar om jag är löpare eller cyklist. Och jag svarar som så många gånger tidigare; jag vägrar välja sida.
Jag är både löpare och cyklist. Året om, och djupt in i hjärtat.

Slag för slag.
Löpskor eller cykelskor.
Det spelar ingen roll.

Generelt | 7 Comments »

Lille “virus” har smittet mig med noget der minder om influenza, så der er nul træning for tiden.
Derfor havde jeg lige 3 timer idag hvor jeg faktisk havde det bedre, så jeg fik serviceret vores MTB forgaffler, nu klarer de endnu en sæson.

Nye O-ringe og olie, nu skal de bare monteres.

Generelt | No Comments »

Man blir klok av att löpträna.

Ofta kommer insikter ramlande över mig i takt med att hjärtfrekvensen ökar. Ju högre puls, ju högre grad av insikt.
Intervaller är ungefär som en 90 gradig vittvätt av sinnet!

Idag förstod jag efter snart 35 år hur jag fungerar när en ny vanan ska etableras. Vi talar babysteps här.
Fick övningar av naprapaten som ska stabilisera och mobilisera mitt bäcken. Det var div böjjar, töjjar och en och annan vindrutetorkare. Tror ni att jag gjort något av detta? Jo, jag har gnetat på med en enda övning och det är  “Stående Jane Fondas”. Men de andra har jag inte gjort, inte en endaste.
Men nu sitter den där Jane Fonda ungefär lika fast som en kroppsdel. Det svingas och sparkas nästan varje dag. Och DET är skillnaden som gör skillnaden. För jag har mindre ont efter passen. Och har jag ont, så gör jag lite svingar så blir det bättre. Faktum är att jag trycker på i bra fart i 18 km utan smärta.

Jag kan stolt klappa mig på axeln och säga att detta faktiskt blivit en vana!

Nu får jag väl implementera de andra  rehabövningarna en och en också:)

5 x 4´stod på programmet idag. Ett nyckelpass. Gav mig av med öppet sinne. Sista hårda passet innan jag glassar resten av veckan.

Satte av, och när klockan pep att det var dags för joggvila blev jag fundersam “Har det verkligen gått 4 minuter”. Snacka om tankeflykt. Och som jag säger till mina deltagare på cykelklasserna när vi kör tröskelintervaller “Börjar tankarna vandra, lägg på mer motstånd!”. Så jag fick snällt gasa på lite hårdare. Under den sista 4´ hade jag dessutom hårt motstånd och det taggade mig enormt. Framför hade jag en löpare som också körde intervaller . Han joggvilade när jag dundrade om och kort därefter satte han fart. Med broddar. Det fanns bara en tanke i mitt huvud  ”han ska inte om”. Broddarna klapprade fortare och fortare. Mina ben som trumpinnar. 30 sek kvar på intervallen och jag gav gas och höll undan.

Bästa intervallen på hela serien och en rejäl pulstopp. Tyvärr var jag för blyg för att tacka för hjälpen:)

Det är inte “vinsten” i sig jag är ute efter, det är fighten!!

Det är med stor glädje jag ser att deltagarantalet på “Alla hjärtans löpning” växer för varje dag.
Kom du också!

Generelt | 1 Comment »

Det har landat en tegelsten på vårt skrivbord.

Fick en award av min fantastiska löpcoach Therese.
Känner mig lite bångstyrig just nu, så jag säger pass. Ska ändå bjuda på en liten egenhet. Har otroligt svårt att somna på andra ställen än hemma i vår säng. Så jag räknar med att denna tegelsten “Clinical Sports nutrition” kommer hålla mig sällskap ett gäng sömnlösa  timmar i helgen. Först ska jag ligga sömnlös på nattåget till Stockholm och sen sömnlös på hotell natten till söndag.

När jag ändå är igång så får ni en egenhet till, jag hatar att stå i centrum. Därför beslutade jag att bli spinninginstruktör. För sådan är jag, medveten  om och villig att arbeta med många av mina svagheter.

Snön vräker ner i Malmö. Under eftermiddagen förvandlades perfekt röjda cykelbanor åter till snödrivor. Men idag låg jag steget före. Tack för det DMI. Klockan 13.30 började snöflingorna yra. Då avslutade jag också 18 km löpning på perfekt underlag. Och nu tillbringar jag resten av veckan inne på trainer, löpband och i gymmet. Veckans träningsdos ska klämmas in innan lördag. Då tänker jag  nämligen bara njuta och låta mig inspireras i Stockholm!

Generelt | 2 Comments »