Har jag blivit bättre?
Ja, det har jag faktiskt. Kan ha svårt att hänga med själv i svängarna eftersom jag hela tiden ökar kraven och anpassar träningen allteftersom kroppen vänjer sig vid tuffare fart och längre distans.
Ett diagram var allt som behövdes för att med ögat se att formen är bättre. Jag springer fortare med lägre puls. Och det är klart som korvspad.
När jag avslutat dagens löpning som bestod av 3 x 15min progressiv löpning x 2, slog det mig att jag gjorde detta pass i april. Spännande, tänkte jag och öppnade Sport Tracks. Några sekunder bättre borde jag ju blivit. Men jag har höjt mig rejält.
Den 8:e april i år så kom jag 15,29km på 1:23:14. Snittpulsen var hela 163 slag. Betänk att detta var ett progressivt pass där första 15 min skulle vara lätta. Eftersom detta upprepades två gånger var 30 minuter av 90 lätta. Med andra ord, jag tog i för att överhuvudtaget komma genom! Snittfart på hela passet var 5.26 min/km. Det låter inte så mycket men när man jämför de olika lapsen med dagens blir det väldigt roligt. Nu blir det lite siffernörderi med kilometertider per iteration:
1. 5.23
2. 5.29
3. 5.06
4. 5.50
5. 5.36
6. 5.07 (kapade efter 5 minuter då jag inte orkade hålla fart)
Då kommer det roliga. Dagens 3 x 15min progressiv löpning x 2. Snittpuls 152 slag. 10 slag lägre. Snittfarten var 4.56 min/km. Och här kommer kilometertiderna:
1. 5.05
2. 4.57
3. 4.46
4. 5.26
5. 4.57
6. 4.44 (kapade efter 10 minuter eftersom jag inte orkade hålla fart)
Sådär, nu glömmer jag det här och siktar vidare in i framtiden.
Längre, snabbare, starkare!
Statistik är bra att ha ibland! Imponerande skillnad på bara några månader, snyggt jobbat tjejen! För mig som inte helt fattar; springer man 2(3×15 min)
i “cykler”; alltså börjar långsamt 15 min och sedan medelfart 15 min och avslutningsvis tävlingsfart 15 min och upprepar? Låter onekligen som en spännande form av intervallträning nämligen. Är det FIRST-modellen?
Blir det fler tävlingar för dig i sommar?
Japp, du har fattat det helt rätt! Visste inte riktigt hur jag skulle skriva. Nej, det är inte FIRST, det är Bosse-modellen
Jag har inte bestämt mig om det blir fler tävlingar. Vill komma igång ordentligt igen, tappade lite fokus efter Malmö 10K, men nu känns det som jag siktar mot halvmaran.
Det finns ju ganska många roliga tävlingar att välja mellan under hösten. Några förslag?
Kul att får resultaten svart på vitt sådär! Jättebra jobbat, ska bli spännande att se var det här slutar!!
Anna, står det inte en Garmin på din önskelista? Den har verkligen gjort det mycket enklare att se vart det pekar!
Snart ska Emil inskolas, då kommer det sluta temporärt…
Ja vilken förbättring! Du springer helt enkelt rätt mycket snabbare. BOSSE funkar
Men det är du som gjort jobbet.
BOSSE är fantastiskt! Japp, jag gjorde jobbet men utifrån hans “ramprogram”.