Nu finns Jona även i bokform. Finns till försäljning på Formtoppen, Höllviken eller Spelabäcken, Skanör.
Eller skicka ett email till jona direkt, jona@yogajona.se

För 300 kr får du en riktig energikick. Bilderna är fantastiska!

Vilken mat…

Gör ett besök, njut av ekologisk buffét och en vacker interiör. Jag blev lycklig bara av att äta två bananer och ta lite bilder. Nästa vecka blir det ett lunchstopp!

 
Ayurvedisk gryta och surdegsbakat bröd…

 
Njut av en kopp te i vacker miljö…

http://connect.garmin.com/activity/2818158 <- vælg metric

I morgen er det 4 timer i puls interval 155-165, i store gear, der gælder.

Håll till godo, en sneakpeak.

Tyvärr kan jag inte testa den än på ett par veckor, armen har fått stränga förmaningar att hålla sig stilla. På min fråga hur mycket smärta som var OK att provocera sa läkaren distinkt “ingen smärta”. Sen fick jag kortison lokalt i senan och en bättre skena. Återbesök om tre veckor och då hoppas jag att smärtan är borta och rörligheten tillbaka.

Nåväl, det är september och jag har valt att förklara säsongen 2008 för avslutad. Placeringsmässigt har det varit en bra säsong med en 4:e plats på Malmö 10k, en 4:e plats i Skanör och en 1:a plats på Snapphaneturen. Målet är uppnått, jag är tillbaka på meritnivå. Förvisso har jag ett PB på halvmaran som ska aktiveras men det får vänta till våren och Göteborgsvarvet. Får jag en släng av extrem motivation så brummar vi ner till Skanör i slutet av månaden så jag får rasta av mig lite och träna tävlingsnerverna. Men nu ligger tre månader av grundträning framför mig och en månad med lite tuffare tag innan det är dags att vässa klorna på Gran Canaria i december. Vad som kommer ligga i cykelväskorna har vi inte bestämt. Tips emottages tacksamt och pro och cons för lvg respektive MTB på Gran Canaria.

Men fram till dess vill jag ha träningro och struktur i vår vardag.

“Få är så
organiserade i huvudet som Du!!!!
De orden hamnade i mina händer och bringade ordning i det kaos som råder inom- och runt mig. För när jag tänker mig om så är det så. Jag är organiserad. Och hela vardagskabbalan med träning, förskola, nya rutiner, strukturerad träning, social förpliktelser, veckohandling (and it goes on and on and on…) kommer att gå upp. Men det är upp till oss, till mig, att styra upp den tid som finns till förfogande. 24 h. Lika för oss alla.

OK, nu är det gjort och dagar av vånda är över, nu kan den sköna träningen fortsätta! Men kanske måste jag tänka om. Har halkat bort lite från kvalitetspassen. Inte bra för utvecklingen. Läs Gordo Byrns blogg så fattar ni vart jag vill komma!

Träffade Anna- Orka mera som hamnade mitt i ett drama med räddningsbåtar och tjoande under simningen (inte hon som var inblandad) Kom på så här i efterhand att jag glömde fråga hur det gick i släktfejden! Hon kanske skriver om det så håll utkik på hennes sida. Trevligt att träffas Anna!

Annars var det som vanligt en stor dag för Heleneholm. Guld, silver och brons till damerna i Skanör. SM guld i Kalmar för Therese Omme som gjorde 9.37 på sin första IM. Du är grym Tessan!!!

OK, nu är det augusti och fullt fokus frammåt. Yes!

Ni som cyklar UPP för Vånga backen är i mina ögon hjältar. Att man gladeligen kör NER det kunde vi se. Kom väl en knapp tredjedel sen var det stor risk för “stegring”. Innan jag orskade min egen avkastning så klev jag av. 140 i puls och 2km/h. Bilden ger ingen som helst rättvisa, det är en skidbacke jag har bakom mig…

Har gjort lite växlingsträning en måndagkväll. Måndag betyder bilbingo. Undra om jag gjorde succé på fotbollsplanen med bygdens befolkning som åskådare på parkeringsplatsen?

64 dagar till nästa halvmara.
302 dagar till Göteborgsvarvet.
358 dagar till TransAlp.

Här sitter jag med snor i näsan och har det bra. Befriande att inte känna sig stressad av ett oplanerat träningsavbrott. Loppet är långt.

Skanör kommer som en liten bonus på vägen. Målsättningen är safe and säker. Jag ska kvittera ut min Jubileums T-shirt. Med andra ord behöver jag bara gå i mål! Om ens det, man kanske får den redan när man hämtar ut sitt startkit?

Har fiskat lite efter ett par tri skor. Vi får se om jag får napp. Annars blir det lugna fina byten med balja och handduk. Trippa iväg på höga klackar och inte halka på asfalten. Samma procedur efter cyklingen. Inga fina balettkonster med båda benen på samma sida ramen. En lätt touch på bromsen och springa ljudlöst in mot växling.

Nu loggar jag och Emil ut ett tag. En vecka, kanske två. Kasper får sköta ev uppdateringar eftersom han blir kvar på hemmaplan. Jag ska fundera över cykelval. Mitt hjärta säger att jag ska gå på vikt. En hardtail blir lättare att trampa uppför i alperna. 80% av tiden kommer spenderas trampande uppför. 10% kommer vara full koncentration nerför. Då har jag ändå inte tid att tänka annat än “här och nu” och ”vad finns framför mitt hjul?”´

För er som är hemma. Glöm inte Ringenloppet på lördag ute i Hököpinge. GP på söndag.
Och för er som vill känna riktigt syra och kanske lägga en pizza vid Brofästet är “Ondsdagsspurten” med Team Solde given.

Vi ses i Skanör, om inte förr gott folk!

Helt plötsligt befinner jag mig i en vilovecka. oplanerat. Otippat.
Efter helgens lite löjligt enkla “vinst”, dvs vinst i “Kattaklassen”, och “löjligt enkla” eftersom det kändes lätt och nästan snopet efteråt (antagligen för att jag var rätt förberedd och utvilad). Förhoppningsvis kan bäckenet brottas på plats och steget återigen bli smärtfritt.

För att kunna ”ta tag igen”.

Därför kallar jag denna vecka “halvtidsvila”. För att snoka igenom framtida lämliga träningsprogram och ansluta några löst fladdrande kontakter.

Skanör nästa. Tre löp, två cykel. Skaka om.
Låter vara osagt om det blir någon konkret “simträning”, ställer in mig på att Skanör blir en trevlig dag utan några förhoppningar andra än att springa snabbt och snyggt.

Halvmara och millopp. Det är mer seriöst och nervöst. Hur långt räcker det i år?
Veckan är inte slut, bäckenet sitter inte rätt och just nu vet jag inte om det räcker med en behandlign för att få det på plats. Har jag tur är det enkelt, och jag kan fortsätta med fartträningen redan nästa vecka. Eller så blir det lite pianospelning och intervaller på cykel.

Är löpsugen. Så in i bomben löpsugen.

Snart midsommar. Stora regndroppar enligt profetian. Regn är lika med lera i skogen. MTB är lika med lera överallt, och in i öronen. Löpning är lika med lerig baksida, lätt att tvätta.
Har någon provat att tvätta en MTB i 40 grader kulörtvätt?

Glad midsommar från oss!
Vi kopplar ur och ner.

Sövde Triathlon? Ja, vem vet. Veckan som kommer får leda väg.

Skanör Triathlon? Med nya skor blir jag snabb, annars blir det knepigt att växla till cyklingen. Om höften blir bra är det självklart att ge allt under en dryg timme. Sista chansen.

Så har vi Halvmaran. I Falsterbo, Köpenhamn, Malmö eller Stockholm?

10 000m i Trelleborg? Isåfall som ett tillspetsat fartpass. Jag är dödålig på uppladdningsveckorna.

Sen har vi bubblaren “Tjörn Halvironman“. Det lockar. Lagom fart, skönt långt och bekväm puls.

Låt oss se i oktober vad det blev av det hela…

Ja, på träningsfronten råder stiltje. Har varit lite ruggig två dagar och tagit det lungt med löpning och cykling. Konstigt nog är upplevelsen att jag vilat i flera veckor!

Men ladda, ladda. Med lite tur har jag 160 km att se fram emot på fredag! Det beror på väder och vind men ser lovande ut.

Har nog fått ge mig och byta ut min rosa sadel. Den är så oskön. “Du sitter så långt bak på den” har Kasper upplyst mig om, men igår insåg han att samtliga som har samma modell sitter väldigt lång bak. Det går inte att sitta långt fram på den, då dör man av smärta. Sadeln vi talar om är en Fiizik Arione. Så det blir nog att öppna portmonän och slanta upp till en ny. Min gamla sköna Specialized åker ju runt på Kaspers Fokus och Trans Am´en sitter som gjuten på hExan.

Skulle egentligen inte min tävlingsdebut vara gjord? Planen är totalreviderad. I dagsläget ser det ut att bli en superkort triathlon i Skanör. Det är dessutom sista chansen att köra tävlingen ever. Eller som Jona konstaterade när vi diskuterad Ayurveda. “Du tål tävlingsstress dåligt”. Jag tål det inte alls. Tävla sparsamt blir min signatur. Det är verkligen superkul att tävla, när startskottet väl gått och jag har kontroll på mig själv och mina medtävlande. Men innan… Nä, fy.

När jag tänker mig om så tror jag faktiskt att jag kan använda min mördarsadel. På MTB:n. Man sitter inte som en padda i skogen och matar. Inte jag iallafall. För mig är träning i skogen väldigt mycket mer dynamisk än landsvägsträningen.